يعتبر النوم العميق من أهم العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه وتجديد طاقته الجسدية والعقلية، ولتحقيق هذا النوع من النوم، هناك العديد من العوامل المؤثرة، من أبرزها درجة حرارة الغرفة.
طريقة ضبط درجة حرارة التكييف المثالية للنوم في فصل الصيف
فقد أكدت الأبحاث العلمية الحديثة أن التحكم في حرارة البيئة المحيطة أثناء النوم له تأثير مباشر على نوعية النوم وعمقه ومدى الراحة التي يشعر بها الفرد.
الراجحي المالية: تاسي سيحقق رقم قياسي تاريخي عند 11800 نقطة في هذا التاريخ
الحج والعمرة توضح ما يتم تداوله حول وقف ومنع إصدار تأشيرات العمرة لموسم 1447 لبعض الجنسيات العربية
التخصصات في الجامعات السعودية التي تقبل نسبة قدرات 80% للعام الدراسي الجديد
السعودية تصدر اللائحة التنظيمية الجديدة لرحلات الكروز في البحر الأحمر وتحدد تاريخ بداية تطبيقها
تحذير من درجات الحرارة المرتفعة
أوضح الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، أن هناك حد أعلى يجب عدم تجاوزه عند ضبط جهاز التكييف أثناء النوم.
وقال إن الدراسات العلمية تؤكد أن درجة الحرارة إذا زادت عن 21 درجة مئوية، تعد عالية وتؤثر بشكل سلبي على نوم الإنسان.
ذلك لأن الجسم في هذه الحالة يبذل جهد إضافي لمحاولة تنظيم حرارته الداخلية، مما يحد من دخوله في مراحل النوم العميق، ويؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم الطبيعية.
درجات الحرارة المنخفضة ليست الحل الأمثل
في المقابل، أوضح الدكتور الأحمدي أن درجات الحرارة المنخفضة جدا لا تعني بالضرورة نوم أفضل.
التخصصات في الجامعات السعودية التي تقبل نسبة قدرات 80% للعام الدراسي الجديد
السعودية تصدر اللائحة التنظيمية الجديدة لرحلات الكروز في البحر الأحمر وتحدد تاريخ بداية تطبيقها
الخارجية السعودية تنشر رسمياً اشتراطات تأشيرات الزيارات العائلية الجديدة والجنسيات المشمولة بالقرارات ورسوم الزيارة العائلية
التخصصات في جامعة الطايف 1447 وشروط التقديم والوثائق المطلوبة
فإذا انخفضت حرارة الغرفة إلى ما دون 15 درجة مئوية، تصبح البيئة المحيطة باردة للغاية، وهو ما يعيق الجسم عن الاسترخاء الكامل، ويؤثر على توازن درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية الدخول في مراحل النوم العميقة.
المدى المثالي لدرجة حرارة النوم
بناء على ما توصلت إليه الدراسات والتجارب العلمية، يعد النطاق الحراري المثالي لنوم صحي يتراوح بين 15 إلى 21 درجة مئوية.
وهذا النطاق يوفر درجة من التوازن الحراري تسمح للجسم بالاسترخاء الكامل وتهيئ الظروف الفيزيولوجية المناسبة لدخول مراحل النوم العميق دون إرهاق أو انزعاج.
18 درجة مئوية
وأشار الدكتور الأحمدي إلى أن أفضل درجة يمكن ضبط جهاز التكييف عليها أثناء النوم هي 18 درجة مئوية.
الخارجية السعودية تنشر رسمياً اشتراطات تأشيرات الزيارات العائلية الجديدة والجنسيات المشمولة بالقرارات ورسوم الزيارة العائلية
التخصصات في جامعة الطايف 1447 وشروط التقديم والوثائق المطلوبة
بعد الاعلان الرسمي.. معلومات جديدة عن العرض المغري الذي قدمه الهلال لثيو هرنانديز
السعودية تخالف التوقعات وتحدد الجنسيات التي يسمح لها بالعمل في محلات البقالة من بداية 1447
حيث أن هذه الدرجة توفر للغرفة جو معتدل، لا هو بالحار الذي يزعج الجسم، ولا بالبارد الذي يمنعه من الاسترخاء، بل هو توازن دقيق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الجسم للدخول في دورة نوم منتظمة ومتكاملة.
نصائح إضافية لنوم أكثر راحة
إلى جانب ضبط حرارة الغرفة، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات الإضافية لتحسين جودة النوم، ومنها:
- استخدام أغطية مناسبة: بحيث تكون لا خفيفة جدا ولا ثقيلة، وتتناسب مع درجة حرارة الغرفة.
- الابتعاد عن مصادر الإضاءة: لأن الضوء يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- تجنب المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين أو الأجهزة الإلكترونية التي تصدر إشعاعات زرقاء تؤثر على الساعة البيولوجية.
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ: للحفاظ على نظام نوم منتظم يساعد في تحسين نوعية النوم على المدى الطويل.
بعد الاعلان الرسمي.. معلومات جديدة عن العرض المغري الذي قدمه الهلال لثيو هرنانديز
السعودية تخالف التوقعات وتحدد الجنسيات التي يسمح لها بالعمل في محلات البقالة من بداية 1447
تخصصات البنات في جامعة البترول والمعادن للعام الدراسي 1447 وشروط وطريقة التسجيل
تسريبات من مصادر دولية: الهلال يدير ظهره لأوسمين ويتجه غرباً نحو هذا النجم الشاب
تخصصات البنات في جامعة البترول والمعادن للعام الدراسي 1447 وشروط وطريقة التسجيل
تسريبات من مصادر دولية: الهلال يدير ظهره لأوسمين ويتجه غرباً نحو هذا النجم الشاب
حريق كبير يلتهم فندق فخم في القاهرة ومصادر تكشف حقيقة وجود سعوديين بين الضحايا
الوطني للأرصاد يصدر تحذير عاجل لسكان جدة من طقس الساعات القادمة
حريق كبير يلتهم فندق فخم في القاهرة ومصادر تكشف حقيقة وجود سعوديين بين الضحايا
الوطني للأرصاد يصدر تحذير عاجل لسكان جدة من طقس الساعات القادمة
حفر الباطن تشهد أحد أكبر حملات التفتيش على المنشئات الاستهلاكية بحثاً عن هذه المخالفات
تقرير يكشف عن التأثير السلبي الذي لا يمكن التعافي منه بسبب موجات الحر الشديد في السعودية
حفر الباطن تشهد أحد أكبر حملات التفتيش على المنشئات الاستهلاكية بحثاً عن هذه المخالفات
تقرير يكشف عن التأثير السلبي الذي لا يمكن التعافي منه بسبب موجات الحر الشديد في السعودية
أكبر من عدد سكان دول الخليج مجتمعة.. تقرير يكشف عن عدد المسافرين على جسر الملك فهد بين السعودية والبحرين
السعودية تتيح لأول مرة هذا التخصص في البحث الجنائي للإناث وتحدد الشروط والضوابط للتسجيل والقبول